Kockásítani szeretnék! Ez itthon is megy? Vagy kondi terembe kell járni? Mit csináljak, hogy kockás legyen a hasam?

http://www.youtube.com/watch?v=2ZFehQqNuB0

Tele van a Youtube.

Legelső esetben ha van egy kis pocak akkor diéta,utána egy edzővel akár kondbiban tanácsot kérsz,hogy ne legyenek sport sérüléseid,mikre oda kell figyelni például,utána mehet szólóban. (Pl.: a gerincet nem hajtogatjuk.)

Otthon is elvégezhető,sőt akár még súlyok nélkül is.

[link]

otthon így...

vagy szálkásító diéta...

Hasizomgyakorlatokat...:)

Például hasprés, mert az nem terhelő a gerincnek. Ugyan olyan, mint a felülés, csak nem ülsz fel, szóval csak a fejedet kell felemelni. Jó, ha felemeléskor kifújod a levegőt.

A másik (szerintem az egyik leghatásosabb): hanyatt fekvés, kezeket a tarkóra, ellentétes kar- és lábemelés.

Ha ezekből napi 60-60 darabot megcsinálsz, tuti, hogy izmos lesz a hasad. ;)