Véleményetek szerintem melyek azok a gyakorlatok, amik legjobban növelik a bicepsz, illetve a tricepsz térfogatát és a legjobban formázzák?

nincs olyan hogy legjobb gyakorlat,alapgyakorlatok vannak amik úgy mond kötelező kezdőknek és haladóknak is de olyan hogy legjobb olyan nincs.

tömegnövelő étrend és egy normális edzésterved legyen és lesz fejlődés.

ne csak karra edz mert aránytalan leszel és ha egész testet edzel jobban fejlődik a kar is.