Hogy lehet leadni könnyen egy "kis" pockot? -kép lent

Pockot? :D

Amúgy könnyen sehogy.

Én is ezen vagyok éppen, teljes étrend változtatáson vagyok, heti min. 3 hasazással és majdnem minden nap kardió.

1ső választ ne vedd figyelembe ha kérhetem :)

heti 4szer 40 perc kocogás mellé pedig egy szálkásító diéta

Szálkásító diéta: napi 1,5-2g*testtömegkg fehérje kell és 1-2g*testtömegkg szénhidrát (ch).

A magasabb ch mennyiségről érdemes kezdeni és ha nincs meg a heti min 0,5kg fogyás, akkor lehet csökkenteni. Viszont ne legyen több a fogyás, mint heti 1kg (!), mert akkor nagy az esélye az izomvesztésnek.

ezekből kellene összerakni az étrendet:

fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, hal, marha), sovány túró, tojás, protein tápkieg.

ch: zabpehely,barna rizs, teljes kiőrlésű kenyér, sok zöldség.

zsír: omega3, lenmagolaj.

Ne haragudj Montez, hogy használom, remélem nem baj! :)

Ja még valami, napi 5-6 étkezés legyen, 6 lenne a legjobb úgy 3 óránként.

Ja, 2-eske nagyon okos.

Azért mert te leírtál valamit, ami egyáltalán nem biztos, hogy olyan hasznos(hiszen te is csak egy gyk-válaszoló vagy), még nem kell az én válaszomat minősíteni.

Nekem azzal, amiket leírtam, már 3,5 kg lement, szóval annyira mégsem lehet butaság.

Egyébként meg ugyanazt írtad le mint én, csak kevesebb kardióval :)

igen kevesebb azaz 0 kardióval.. én aerobot írtam! :D

egyébként nem minősítenélek csak a válaszod egyszerűen baromság. felesleges minden nap edzeni, heti 3-4 simán elég, meg kardió egy kezdőnek? miért?

Én sem minősítelek téged... Akkor maradjunk is ennyiben:D Egyébkén, ha figyelmesebben olvasol, azt írtam le, én mit csinálok és nekem hogy ment le a 3,5 kg.

Nem muszáj megfogadni semmit. De a válaszom nem baromság, nekem bevált a véleményedet nem kérdeztem róla. :)