Menyit kéne huzózkodnom hogy növeljem a bicepcemet?

a saját testsúllyal végzett gyakorlatoktól nem fogsz örökké fejlődni... eléred a 12-15 ismétlést onnan max erősödsz

5000..

Közeli fogással és egyéb dolgokkal is tudod még nehezíteni (pl. egy kis plusz súllyal, teszem azt lánccal vagy súlymellénnyel) de a saját testes edzéssel a legtöbben tényleg nehezebben érik el a méretbeli maximum potenciáljukat (vagy el sem érik). Csinálj annyi ismétlést amennyi megy, ha csak ezzel edzel bicepszre, akkor mondjuk olyan 6 sorozatot (azt feltételezve, hogy végig csak maximum 15 ismétlésig bírod szabályosan).

Ha növelni akarod az izmod akkor nem az a lényeg hogy mennyit csinálsz, hanem hogy hogy