Kreatin-kúra ez lehetséges?

A protein=fehérje

a gainer=fehérje+szőlőcukor

Mindenképpen kell szénhidrát 58 kilósan, tehát gainer.

De valószínű olcsóbb ha veszel egy fehérjét meg szőlőcukrot és megcsinálod mindig magadnak.

De előbb olvasd el a sárga kapszulát, mert láthatóan nem vagy tisztában az alapvető tápanyagok funkciójával.

Nyárra? Május van. Nyárra max zsírba hízol 6 kilót, esetleg vízbe, ha túlnyomod a kreatint.

Mindenkinek április-május jut eszébe, hogy nem kéne szarul kinézni, most már hiába kapkodsz. Viszont jövő nyárra jó formát hozhatsz, ha nem megint jövő májusban jut eszedbe, hogy edzeni is kéne.

Amúgy nem csak tömegnövelővel lehet tömeget növelni. Nem azért hívják így, mert varázsszer. Ha sima kajából be tudsz vinni elég fehérjét, szénhidrátot akkor nincs szükség tömegnövelőre.

De ismétlem, olvasd el a Sárga kapszulát, mert szemmel láthatóan nem értesz hozzá.

Nyárig már nem tudsz csodát tenni. Naturálban max havi nettó 1kg izom építése lehetséges. A többi zsír és víz lenne.

Kreatinból nálad mehet feltöltéskor napi 17-20g 6 napig, majd 40 napig ennek a fele, tehát kb 8-10g. A feltöltést oszd el 4 adagra, tehát 4 x 5grammos adagra, szintentartáskor pedig elég neked 2x 4-5g is.

edzés után vagy protein legyen és gyors szénhidrát (pl dextróz, carbo x, stb) vagy tömegnövelő.

Edzés után teheted a kreatint a protein+gyors ch shake-be vagy a tömegnövelőhöz (attól függ melyiket veszed), de más alkalommal szilárd kaja előtt menjen a kreatin (0,5liter vízben oldva) 15-20 perccel.