Mit érdemes enni a maraton reggelén?

valami komplex (lassú felszívódású) ch-ra lenne szükséged, a legjobb a rizs, de azt 2 órával rajt maraton előtt már ne egyél mert visszajön. szőlőcukornak órákkal a rajt előtt gyakorlatilag nincs értelme mert az gyors felszívódású ch. Kérdés persze h mikor van az a reggeli és mikor a rajt.

ehhez lehet kiegészítésnek még VitarGO ami egy tápkieg, k*rvajo egyébként, nagy molekulasúlyú ch: [link] meg még van csomó dolog, fáradtság kitolók, meg hasonló trükkök, ha érdekel

Előtte tilos a szőlőcukor.

A nagy inzulinválasz miatt a kiinduló érték alá esik a vércukorszinted.

Szőlőcukrot vidd magaddal és amikor már az izomból, májból ürül kifelé a szénhidrát és érzed, hogy esik a vércukorszint, akkor kapkodj be 1-2 szemet apránként.

Ez inkább csak a végefelé lesz.

Előtte komplex fehérje + szénhidrátos étkezés kell.

(hús, tojás, túró, zabpehely, rizs)

Sportital csak szénhidrátmentes, magas kálium, nátrium, magnézium foszfor -tartalommal.

Jól jöhet még:

L-karnitin, koffeintabletta, esetleg efedrin.

(ez utóbbi hörgőtágító hatású, valamint extra energiát biztosít, de vigyázz, mert doppinglistás.

Egyébként a koffein is az bizonyos mennyiség fölött)

Ez az emésztésed sebességétől függ. Ha nem tartalmaz túl sok zsírt (itt elsősorban a hosszú szénláncú, nehezen emészthető zsírra gondolok) akkor 1-1,5 órával előtte.

3 kilóméter előtt természetesen mehet szőlőcukor, de nemhiszem, hogy szükség van rá, mivel az izmaid épp elég glikogént tárolnak (ez a mozgáshoz szükséges energiaraktár), ami rövid távon biztosan nem ürül ki, ezért a szőlőcukor inkább ennek visszatöltésére használatos.

Most kaptam egy nagyon jó kiegészítőt. (edzőteremben vagyok edző)

Focistáknak adjuk, de minden aerob mozgásformánál hatásos.

[link]

Itt olvashatsz a hatóanyagról .Nem doppinglistás (még)

lemaradt:

[link]