Kox nélkül szeretnék nőni, miket ajánlatok?

Egyszerre nőni és szálkásodni nem lehet naturálban.

100-100 g fehérje-szénhidrát szar, akár tömegelsz, akár szálkásítasz. Tömegeléshez édeskevés mindegyik. Diétához a szénhidrát még jó, de a fehérje elég kevés.

Testsúlykilógrammonként kéne legalább 1,5-2 gramm fehérje tömegelésnél, diétánál 2-3 gramm.

Szénhidrát attól függ, hogy diéta vagy tömegnövelés.

Diétában 1-2 gramm, tömegelésnél 4-5 gramm/tskg.

Nincsenek csodaszerek a boltban sem.

A boltban kapható fehérjék gyakorlatilag kaják. Vehetsz tejsavó- vagy szójafehérjét, vagy valamilyen olcsó kevertet. Ezek jók kiegészítésnek meg edzés után. Kezdő szinten nem nagyon van másra szükséged. A kaját kell rendbe rakni, meg vitaminok sem ártanak.

A kreatin és egyéb okosságoknak diétában nincs is értelme. Tömegelésnél is inkább előbb érj el kajával egy szintet és akkor jöhetnek még plusz okosságok.

body.builder.hu-n olvasd el a sárga kapszulát

Kajákban majdnem ugyanaz, de más arányokkal:

Tömegnövelő étrend: legyen napi 2-2,5g x testtömegkg fehérje és 5-6g x testtömegkg szénhidrát (ch). Ezekből az alapanyagokból kellene nagyrészt összerakni:

fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, marha, hal), tojás, sovány túró, protein tápkieg.

ch:zabpehely, rizs, krumpli, teljes kiőrlésű tészta, teljes kiőrlésű kenyér, sok zöldség

zsír: omega3, lenmagolaj.

mintaétrendek: [link]

Szálkásító diéta: legyen napi 2,5-3g x testtömegkg fehérje és 1-2g x testtömegkg szénhidrát (ch).

A magasabb ch értéken érdemes kezdeni és ha nincs meg a heti 0,5-1 kg fogyás, akkor lehet lejjebb vinni. A fehérjebevitel maradjon magas az izomvesztés elkerülése érdekében.

Ezekből az alapanyagokból kellene nagyrészt összerakni:

fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, marha, hal), tojás, sovány túró, protein tápkieg.

ch:zabpehely, barna rizs, teljes kiőrlésű kenyér, sok zöldség

zsír: omega3, lenmagolaj.