Mellizom növelése házi módszerekkel? 18/F

Fekvőtámasz, de meg kell találnod azt a szöget és szélességet amiben a mellizmodat érzed, és oda koncentrálni rá.Próbáld meg csak a mellizom összehúzásával elvégezni a gyakorlatot és rájössz melyik szakaszban dolgozik.

Ha van két egyforma 10 kg körüli tárgy amin jó a fogás akkor azzal csinálhatsz tárogatást.

Vagy ha van egy tárcsád vagy bármi más amit két kézzel jól meg lehet fogni akkor csinálhatsz áthúzást. (hanyatt fekve a fejed fölé emeled a súlyt majd hátra engeded a fejed mögé és vissza. Minden gyakorlatnál a koncentráció a kulcs, mert ha csak gépiesen végzed akkor a mellizmod alig fog dolgozni.

http://www.youtube.com/watch?v=jWc8gHlAkoM

Kezdd el ezt, de csak óvatosan:)