Szálkás, vékony kart itthon hogy tudnék elérni?

Fegyencedzés c. könyvet töltsd le, annak segítségével pakolj egy kis izomtömeget fel, aztán jöhet szálkásítódiéta és heti 3 aerob.

Szálkásító diéta: napi 3g*testtömegkg fehérje és 1,5-2g*testtömegkg ch.

Heti fél-1 kiló fogyás az optimális, ha ennél kevesebb akkor csökkentsd, ha több akkor növeld a ch-t.

ezekkel az ételekkel tudod a tápanyagmennyiséget fedezni:

fehérje: sovány húsok, tojás (sütve/fözve), sovány túró(este), fehérjepor edzés után

ch: zabpehely(reggel), rizs, teljes kiőrlésű tészta/kenyér

zsír: omega3, hal, lenmagolaj, halolaj, tökmagolaj