Most fogok osztott edzésre váltani. Kitaláltam egy edzéstervet. Vélemény?
Otthon edzek, ezért nincs túl sok lehetőségem, ellenben lazábban variálhatok a pihenőnapokkal.
hétfő: fekvenyomás rúddal, ferdepados nyomás, kézi súlyzóval, tárogatás, oldalemelés, vállból nyomás, döntött törzsű oldalemelés
szerda: húzódzkodás szélesen, evezés döntött törzsel, egykezes evezés, felhúzás
péntek: bicepsz rúddal, kalapács bicepsz, koncentrált bicepsz, tricepsz nyújtás fej felett, -II- fekve, lórugás
szombat:guggolás saját testsúllyal, kitörés saját testsúllyal 3xbukásig
a többi napon pedig 3x 10
pihenőnapokon hasazás: hasprés, lábemelés fekvésben. Itt is bukásig.
válasza:Hogyha elég magas a húzódzkodórudad csinálj lábemelést függeszkedésből, ha meg nem akkor csinálj bukásig 1-1 sorozatot ebből: [link] (ez jól megdolgoztatja a ferde hasizmokat) és végezhetsz még hasra oldalra dőlést egykezes súlyzóval: [link]
Illetve a bicepszedet nem dolgozod meg elég szögből, csinálj húzódzkodást szűk fogással: [link]
válasza: válasza:Hát ennek így nem sok értelme van...
Mindennap van guggolás és a pihenőnap meg nem is pihenőnap, mert akkor hasizomra edzel...
Ennyi erővel tök fölösleges kihagyni a keddet és a csütörtököt csak más leosztás kell és meg is van a hét, vasárnap meg pihenhetsz.
Hétfő: Hát
Kedd: Váll
Szerda: Láb (guggolások)
Csütörtök: Cardio
Péntek: Karok, mellkas és has
Szombat: Láb (Hátsó, belső combizom, vádli)
Vasárnap: pihenés
Ezt nevezik osztott edzésnek. Ha jobban összevonod a dolgokat, akkor minden testrészre kétszer edzhetsz egy héten, ha nagyon akarsz.
nem elég magas a húzódzkodórudam lábemeléshez, úgy hogy majd azokat csinálom amiket mondtál.
Utolsó félreértetted, nem csinálok mindennap guggolást és kitörést, csak szombaton, bár lehet, hogy fogok csináltatni (ha sikerül) egy guggolóállványt, és akkor menne az a lábedzés, amit Nuboja is írt( kb. ez az összes gyakorlat amit lábra tudnék a lehetőségeimhez képest.)
Jelen pillanatban 45 kg-ra felpakolt rudat tudok feldobni csuklyára. De ezzel a súllyal megy olyan 30-35 ismétlés. Ha lenne állványom, más lenne a helyzet
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!