Szabad így? Edzés után, fél liter vízbe rakok 40g dextroz,30g fruktroz,30gprotein, vagy értelmetlen fruktrozt+dextrozt is rakni?

Többre mennél egy kis koxxal haver.

Szerintem sok a gyors ch. Koxos válaszoló: szerinted ha koxolna nem kéne tápkieg sem ugye? Beveszi és 120 kiló lesz, használd a koxot ha neked jó, de ne ajánlgasd már másoknak!

A fruktózt, hagyd ki a turmixból. Nem értem milyen alapelgondolás szerint került bele. A fruktóz, csak a máj glikogén raktárait képes tölteni. Azok telítettséges esetén trigliceridekké alakul, így csak a zsírraktárakat gyarapítja. Az edzést követő egyszerű szénhidrát bevitel, az edzés során kimerült vázizomzat glikogénraktárainak visszatöltését szolgálja. Erre a szerepre a fruktóz teljesen alkalmatlan.

Reggel zabpelyhet fogyassz a fehérje mellé. Finomított fruktózt semmikor ne fogyassz! A gyümölcsök ch-tartalma részben fruktóz. Gyümölcsök mérsékelt fogyasztása természetesen nem gond (azonban a mértéktelenül gyümölcsöt se fogyassz).