Egy felvételi során a követelmény, hogy 60 kg-ba 25x ki kell nyomni fekve. Nekem eddig 18-19 megy szabályosan. Ezt a számot kb másfél hónap alatt hogyan tudnám feltornászni? Van ennek valami technikája vagy csak mindig nyomkodjam és majd több megy?

Rendőrségi erőnléti tesztben van benne. De nem kötelező, csak 25-ért jár a max pontszám, és lehet helyette mást választani. Na mindegy.

[link]

Erőnövelő edzésterv, pont 6hetes. A "nyomkodod és majd több megy" módszer nem túl hatásos ,azt nem javaslom. :)

Az erő és az erőnlét nem ugyan az. Ez az edzésterv amit linkeltél nem hinném, hogy túlzásokba ejtené a kérdezőt.

Mindenképpen feküdj rá az elülső deltára és a tricepszre is, illetve a hát, azon belül a fordított evezésre nagyobb hangsúly...

Javaslom, hogy nézd meg mekkora az a súly amivel megy már a 25 ismétlés. Nézzen ki úgy az edzésed, hogy bemelegítesz rúddal, majd felrakod 40re, beleversz vagy 8at-10et, majd felviszed 60ra és amennyi megy. Aztán emeled a súlyt és nem kínlódsz tovább a 60-al. Pláne nem így, hogy megy belőle vagy 20.

Az pedig, hogy nézd meg mennyivel megy még a 25 ismétlés azért jó, mert én nem erőltetném a 60at, ha mondjuk 52.5-el menne a 25.. Akkor beleraknék abba annyit, aztán raknám fel egyből 65-70re és kínlódnék 8aakat-10eket azzal. És akkor lehet, hogy a következő edzésen már az 55el is menni fog a 25... ÉS így tovább