Nyakizom edzés de hogyan?

A nyakizom erősítése egy elég hosszú folyamat. Birkózó múltam jóvoltából tudom, hogy ez nem megy egyről a kettőre.

Amit mi csináltunk az abból állt, hogy leteszed a fejedet, és a kezeidet, majdnem mintha fejenállnál, aztán kinyújtod a lábad, és szinte pucsítasz, közbe nyakkörzést végzel, ha már megy, akkor kéz nélkül. (elég hülyén írtam le, de szerintem a lényeg benne van)