Ismét a "kocka has" témát feszegetném. Adnátok tanácsokat?

Szálkásító diéta: napi 2,5-3g*testtömegkg fehérje kell és 1-2 g*testtömegkg szénhidrát (ch).   

A magasabb ch mennyiségről érdemes kezdeni és ha nincs meg a heti min 0,5kg fogyás, akkor lehet csökkenteni. Viszont ne legyen több a fogyás, mint heti 1kg, mert akkor nagy az esélye az izomvesztésnek.   

ezekből kellene összerakni az étrendet:   

fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, hal, marha), sovány túró, tojás, protein tápkieg.   

ch: zabpehely,barna rizs, teljes kiőrlésű kenyér, sok zöldség.   

zsír: omega3, lenmagolaj.   

Itt találsz étrendeket is:  [link]

A lépcsőzőgép is jó, vagy bicaj, kocogás, ellipszis tréner stb. 40-50 perc legyen közepes intenzitással.