Hogyan lehetne ebből az nem pont "nőideál" alkatból egy vonzó testet összehozni?
Most így nézek ki:
Hogyan tudnék nyárra ebből összehozni egy formás testet amivel büszkén lehet sétálgatni a strandon?
70 kiló és 175 cm vagyok...
Mennyit kéne fogynom, illetve szálkásodnom stb.? (A gyúrással kapcsolatos fogalmakkal nem nagyon vagyok tisztában ezért légyszi definíciót is küldjetek.) Itthoni gyakorlatokat csináljak 10 kg-os kézisúlyzóval, vagy inkább heti kétszer menjek kondiba?
válasza:Kezdd el a súlyzós edzést:
Kezdőknek heti 3 napos teljes testes edzés kell 2 hónapig:
Majd végezhetsz utána 1-2 hónap un. A-B-A, B-A-B edzést:
Utána válthatsz heti 3-4 napos osztott edzésre, ahol már heti egyszer dolgoztatunk meg egy izomcsoportot, de akkor keményen és több gyakorlattal.
Menjen mellé tömegnövelő étrend, bár neked elég lesz kb 4g x testtömegkg szénhidrát és 2g x testtömegkg fehérje.
Ezekből az alapanyagokból kellene nagyrészt összerakni:
fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, marha, hal), tojás, sovány túró, protein tápkieg.
ch:zabpehely, rizs, krumpli, teljes kiőrlésű tészta, teljes kiőrlésű kenyér, sok zöldség
zsír: omega3, lenmagolaj.
mintaétrendek: [link]
válasza:Köszönöm a hasznos válaszokat.
Még egy dolog nem teljesen tiszta: mit jelent a tömegnövelő étrend?
Azt látom, hogy a zsírt háttérbe szorítja és helyette a fehérjét és szénhidrátot részesíti előnyben.
Ettől thegát nem hízni fogok, hanem húst (súlyzózás mellett izmot) felszedni?
Illetve akkor milyen eredménye lesz a testtömegnövelő étrendnek, ha egy pár hétig kihagyom az edzést?
válasza: válasza:melyik nyárra? :DDD erre biztos nem
havi 1kg izom jöhet fel ha étrendet/edzés/alvás megfelelő és jó a genetikád, szal egy év alatt legjobb esetben 12kg izom, és akkor már elég jól néz ki az ember (persze ha a zsírt utána lediétázza)
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!