Mit tegyek hogy láthatóan növekedjenek az izmaim?

Tömegnövelő étrend: napi 2-2,5g*testtömegkg fehérje kell és 5-6g*ttkg szénhidrát (ch).

Ezekből kellene leginkább összerakni:

fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, hal, marha), sovány túró, tojás, protein tápkieg.

ch: zabpehely, rizs, teljes kiőrlésű kenyér, teljes kiőrlésű tészta, sok zöldség.

zsír: omega3, lenmagolaj.

Itt találsz tömegnövelő étrendeket is: [link]

Kell még multivitamin is és edzés után protein + 40-50 g dextróz.

kezdőknek először 2 hónapig teljes testes 3 napos edzés kell:

[link]

Majd lehet után osztott edzésre váltani. Célszerű először egy kétfelé osztott edzést végezni, un. A-B-A, B-A-B edzésrendszerben:

[link]

Ezután mehet a teljesen osztott edzés, ahol már egy izomra 3-4 gyakorlat is mehet (kisebb izmokra 2-3, nagyobbakra 3-4), így egy héten egy izomcsoportra már csak egyszer edzünk, hogy megfelelően tudjunk regenerálódni.

Naturálban maradjunk 3 vagy 4 napos edzésnél:

[link]

[link]

Akkor tényleg nem hatásosak,mivel benne is van a nevükben h kiegészítő:)

Ezekhez egyéni összeállított étrend kell.Ha a szokásos kajához fogyasztasz ilyeneket akkor max kicsit pótolja a hiányosságot,de nem sok eredménye lesz.

Első a szilárd étrend, ha nincs keret egyéni étrend+étrendkiegészítőre akkor inkább azt a pénzt amit elköltenél kieg.-re, költsd szilárd kajára és tervezz étrendet, úgy sokkal jobban jársz