Milyen edzés tervet kellene összeállítanom?

14 éves vagyok, fiú.

Nem vagyok valami erős kézre, viszont a lábam az elég erős, rengeteget fociztam, és focizok is. A kezem viszont nagyon gyenge, gyűrűn nem tudok átfordulni, viszont kötélen igen... na mind1, a lényeg, hogy vékony, és nem tudom, hogy milyen edzés tervet állíthatnék össze a kezem erősítéséhez. :) Tudom, hogy nem 1-2 hetes az egész, ezt nagyon sokáig kell csinálni, de nagyon kitartó vagyok, ezzel sosem volt problémám. :)

Valaki hozzáértőt megkérnék, hogy segítsen a kérdésemben.

Köszönöm [: (a gyűrűt csak példának mondtam)