Milyen proteint válasszak a millióból? A fehérje és szacharid milyen arányban legyen egymással?

A fehérjék aminosavakból állnak, ezt azért jó tisztázni.

Azt, hogy milyen fehérjét válassz, az egyrészt függ a célodtól, másrészt függ az étrendtől.

Ha edzés utánra kell, akkor a legjobb a tiszta izolátum, de ezek ára nagyon húzós, így célszerűbb a koncentrátum-izolátum vagy sima koncentrátum. Ezek szívódnak fel gyorsan.

Éjszakára pedig lassabb felszívódású kell, hogy amíg alszol, addig is megfelelő tápanyagot kapjon a szervezeted.

Nem olyan bonyolult ez. Lényeg, hogy edzés utánra tejsívót vegyél. Azon kívül meg nézz szét, hogy milyenek vannak, mennyi pénzért. Érdemes nagyobb kiszerelést venni, mert úgy fajlagosan olcsóbb.

Az egy dolog, hogy nem szeretnél egy dekát se hízni, csak ez nem olyan egyszerű. :) Ha izmot szeretnél építeni, akkor rengeteget kell enni, kalória szufficit szükséges. Ez meg ugye elkerülhetetlenül némi zsírosodással is jár.

A súlycsökkentés alapja a mozgás, a megfelelő szilárd étkezés.

A táplálék 40%-át alapvetően összetett szénhidrátok tartalmazzák (gabonafélék, tészták, rizs, burgonya). 35%-ban zöldségek, gyümölcsök melyek vitaminokat, ásványanyagokat, összetett szénhidrátokat tartalmaznak. 20%-ban fehérje források, szárnyas húsok, halak, tojás, hüvelyesek, tejtermékek. Érdemes odafigyelni a telített és telítetlen zsírsavak arányára. Figyelni kellene hogy naponta többször együnk, hogy a táplálék feldolgozása ne egy nagy "bummal" terhelje meg az emésztőrednszerünket! Figyelni arra, mi a célunk?! Tömegnövelés, vagy szálkásítás, súlycsökkentés. Amennyiben tisztában vagyunk ezzel és ismerjük a szervezetünket, testünket, mire hogyan reagál, akkor a szilárd táplálék, és/vagy a táplálékkiegészítők arányainak megváltoztatásával sikerese eredményeket érhetünk el.

A diéta alapja a SZILÁRD ÉTKEZÉSED!!!-en múlik legnagyobb részben.

1./ protein 2-2,5g/testsúly kg és 1-1,6g szénhidrát/testsúly kg.

2./ Nyers, párolt zöldségek minden mennyiségben.

3./ Sajnos gyümölcsök ez esetben részben no!! Sok bennük a szénhidrát. 1 alma főétkezéskor.

4./ Szénhidrát esetén aránylag a jobb szénhidrátoknál maradni, mint puffasztott rozs, rizs, zabpehely.

5./ Napi 3 liter ásványvíz, tea, gyümölcstea.

6./ Esszenciális zsírsavak. (például Stillmass MCT olajpor), lenmagolja, oliva.

Ajánlatos napi többszöri (5) étkezés. Keveset, sokszor, hogy folyamatosan, nem megterhelve az emésztésed. Soványhúsok, nyers, vagy párolt zöldségekkel, esetleg savanyított tejtermékek.

Protein esetében érdemes olyan proteint választani ami széhidrát, és zsírmentes, vagy megközelítőleg az. Szóba jöhet HiTec Whey C6.

Amennyiben a szilárd étkezésed rendben, és még mindig a tápkiegeket is fel szeretnéd használni, akkor:

Protein esetén magas BV értékű whey ezen belül hidrolizátumot is tartalmazó protein. Magas BCAA, L-leucin tartalommal.

Aminok közül: BCAA, L-leucin, HMB.

Esszenciális zsírsavak: MCT, omega

Aktív súlycsökkentők: CLA

Passzív súlycsökkentő: Carnitin

Rásegítők: Pyruvate, Chitosan

Körbe lehet nézni még a gyógynövények körül is.

Vannak itt félreértések: egyrészt nem tudsz tisztán izomtömeget növelni, hacsak nem vagy extrém ektomorf. De az meg nem vagy, hiszen most adtál le felesleges kilókat és egy extrém ektomorfnak sosincs feleslege. Tehát zsírosodás nélkül NINCS izomnövelés!

Másrészt azt írod, hogy tartani szeretnéd a súlyod és izmot építeni. Na ez meg együtt mégis hogy? Ha nő az izomtömeged, akkor a testtömeged is nő, hiszen nem levegőből áll az izom, van ám súlya is.:)

Szóval tömegnövelő étrend kell, amit pontosan kiszámolsz és kontrollálsz, és akkor kevés zsír jön majd csak. Edzés után pedig tejsavóprotein kell és ehhez kell még 40-50g gyors szénhidrát, pl dextróz. De CSAK edzés után tegyél a protein mellé dextrózt. Este pedig sovány túró kell, mert abban van lassú felszívódású fehérje, a kazein.

Több jó fehérjekészítmény van: Whey c6, Stillmass 6:3:1,Myprotein koncentrátum, Scitec 100% whey prof, Twinlab whey fuel, California fitness 100% whey, Biotech nitro pure whey gold, Dymatize elite whey, VPX Syngex, Nutrend whey core 100, stb..

Montez! A levegőnek is van ám tömege, csak hogy hadd kötözködjek egy csöppet. :-)

(Ne vedd Magadra, nem sértésnek szántam!)