Mi a különbség? Lennt

edzésben alapvetően nem kell különbséget tenni, az étrend a meghatározó.

attól függ mennyire vagy túlsúlyos, ha kicsit akkor kis izmot pakolj fel, majd diéta, viszont ha koca vagy akkor egyből kezdj diétával.

A súlyzós edzésnél nincs változás, szálkásításkor is nagy súlyok kellenek, különben izomvesztés lesz. Annyi a lényeg, hogy szálkásító diéta megy és több aerob edzés.

Olvasnivaló:

[link]

[link]

Szálkásító diéta: napi 2,5-3g*testtömegkg fehérje kell és 1-2g*testtömegkg szénhidrát (ch).

A magasabb ch mennyiségről érdemes kezdeni és ha nincs meg a heti min 0,5kg fogyás, akkor lehet csökkenteni. Viszont ne legyen több a fogyás, mint heti 1kg, mert akkor nagy az esélye az izomvesztésnek.

ezekből kellene összerakni az étrendet:

fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, hal, marha), sovány túró, tojás, protein tápkieg.

ch: zabpehely,barna rizs, teljes kiőrlésű kenyér, sok zöldség.

zsír: omega3, lenmagolaj.

Itt találsz étrendeket is: [link]