Szükségem lenne egy kis segítségre, újra hajlékony szeretnék lenni, ajánlanátok vaalmit?

Sziasztok! 17 éves múltam, régen táncoltam, és hajlékony voltam, de ez már a múlté. Viszont kaptam most egy felkérést, hogy táncolnom kellene, de formába kéne magamat hozni. Minél hamarabb. Valaki tudna nekem ajánlani olyan lazítási gyakorlatokat (szép spárgához, derékhoz, spicchez, stb.-hez)amiket otthon drága felszerelések nélkül (van keményen térvédőm, kötelem, karikám) :)tudnék csinálni, és hatékony. Tudom már nem lehetek a régi, főként hogy már nem is olyan az alkatom, de legalább meg szeretném közelíteni a régebbi tudásomat. Például gyűrű ugrás, spárgaugrás, bógni meg ilyenekre gondoltam, ezeket szeretném legalább megcsinálni. Remélem van ötletetek! :D