14 éves vagyok és a nyár ugye hamarosan itt lesz és én fogyni szeretnék a hasamból vagy csak inkább meg izmosodni tudnátok nekem adni pár tanácsot?

fogyás és izom építés egy időben nincs.

ezt olvasd el aztán ha van kérdés tedd fel.

[link]

akkor szálkásítanod kell

ehhez szálkásító diéta kell majd és aerob mozgás.

szálkásító diétát találsz a linket oldalon és az első alapismereteknél le van írva hogy mi az aerob ha netán nem tudnád.