Ha fehérjék nélkül edzek nőhetnek az izmaim?

Fehérje nélkül meghalsz. A fehérje az egyik makrotápanyagunk. Húsokban, tojásban, tejtermékekben található meg legnagyobbrészt. Hogy gondolod, hogy enélkül izom lesz, mikor fehérjékből állnak az izmok??:)

De tudom, hogy tápkiegre kérdezel, csak ezt szükséges volt leírnom, mivel tudnod kell, hogy ha megvan szilárd kajából is a napi fehérje-ch-zsír mennyiséged, akkor tudsz izmosodni.

De edzés után nagy előnye van egy tejsavóproteinnek, mivel gyorsan szívódik fel, hamarabb meg tudod kezdeni a regenerálódást.

Tömegnövelő étrend: napi 2-2,5g*testtömegkg fehérje kell és 5-6g*ttkg szénhidrát (ch).

Ezekből kellene leginkább összerakni:

fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, hal, marha), sovány túró, tojás, protein tápkieg.

ch: zabpehely, rizs, teljes kiőrlésű kenyér, teljes kiőrlésű tészta, sok zöldség.

zsír: omega3, lenmagolaj.

Itt találsz tömegnövelő étrendeket is: [link]