Elérhető-e? Azt szeretnem kérdezni (tapaszaltabb és hozzáértőbektöl).

Persze, hogy el, ez nem egy nagy izomtömeg.

De tudnék pár oldal írni, hogy mennyire nem jól gondolod ezt a tápkieges dolgot.

ja és a tej az pont nem lesz jó, tehát ne ez legyen a fehérjebeviteled, hanem:

Tömegnövelő étrend: napi 2-2,5g*testtömegkg fehérje kell és 5-6g*ttkg szénhidrát (ch).

Ezekből kellene leginkább összerakni:

fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, hal, marha), sovány túró, tojás, protein tápkieg.

ch: zabpehely, rizs, teljes kiőrlésű kenyér, teljes kiőrlésű tészta, sok zöldség.

zsír: omega3, lenmagolaj.

Itt találsz tömegnövelő étrendeket is: [link]