Táplálékkiegészítők nélkül nem is lehet nagy eredményt elérni?

Anélkül is menni fog, lényeg, hogy legyenek meg a tápanyagmennyiségek. Egy edzés utáni tejsavóprotein shake az mindig jól jön, mert gyorsan felszívódó proteint tartalmaz, ami hamar tölti vissza az aminosavakat az izomba, így hamarabb megkezdődik a regenerálódás.

De enélkül is lehet jó formát elérni, csak legyen rendben a kaja.

Amit tudnod kell:

Egyszerre nem tudsz fogyni (szálkásodni) és izomban pedig nőni naturálban, mivel különböző étrend kell hozzá. Az egyikhez szálkásító diéta (kalóriadeficitet jelent energetikailag) szükséges, az izomnöveléshez pedig tömegnövelő étrend (kalória plusz). El kell dönteni, hogy mi legyen előbb.

Ha zsírt kell leadni:

Szálkásító diéta: napi 2,5-3g*testtömegkg fehérje kell és 1-2g*testtömegkg szénhidrát (ch).

A magasabb ch mennyiségről érdemes kezdeni és ha nincs meg a heti min 0,5kg fogyás, akkor lehet csökkenteni. Viszont ne legyen több a fogyás, mint heti 1kg, mert akkor nagy az esélye az izomvesztésnek.

ezekből kellene összerakni az étrendet:

fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, hal, marha), sovány túró, tojás, protein tápkieg.

ch: zabpehely,barna rizs, teljes kiőrlésű kenyér, sok zöldség.

zsír: omega3, lenmagolaj.

Itt találsz étrendeket is: [link]

Ez kb úgy néz ki, hogy reggel zabpehely+joghurt (mivel proteint nem akarsz), majd 2,5-3 óránként csirke-kis barna rizs-zöldség. Edzés után mivel nincs protein tápkieged, így sült vagy főtt tojás (főleg a fehérje része, kb 5-6 db) + kevés barna rizs-zöldség. Este pedig 150g sovány túró lefekvés előtt.

De ahogy írtam lehet más hús is és más ch is, ez csak példa volt.

A tápkieg lényegében a kaja egy másik megjelenési formája. Megvannak az előnyei, de természetesen nem kötelező.

Mi az az izomkéz? :D