Edzést, kondizást mikor érdemes elkezdeni? És hogyan? Ha valaki nem értené akkor "gyúrni"

Tudod, hogy tudatlan vagy, de már eldöntötted, hogy "mindenféle táplálék kiegészítő porok vagy extra szerek(?) nélkül" akarod. Zavart érzek a Zerőben. Mi a gond ezekkel pontosan?

Olvasnivaló: body.builder: alapismeretek ; sárga kapszula. Kezdetnek elég ennyi.

Már kezdheted is:

kezdőknek először 2 hónapig teljes testes 3 napos edzés kell: 

[link]

Majd lehet után osztott edzésre váltani. Célszerű először egy kétfelé osztott edzést végezni, un. A-B-A, B-A-B edzésrendszerben: 

[link]

Ezután mehet a teljesen osztott edzés, ahol már egy izomra 3-4 gyakorlat is mehet (kisebb izmokra 2-3, nagyobbakra 3-4), így egy héten egy izomcsoportra már csak egyszer edzünk, hogy megfelelően tudjunk regenerálódni. 

Naturálban maradjunk 3 vagy 4 napos edzésnél: 

[link]

[link]

Tömegnövelő étrend: napi 2-2,5g*testtömegkg fehérje kell és 5-6g*ttkg szénhidrát (ch). 

Ezekből kellene leginkább összerakni: 

fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, hal, marha), sovány túró, tojás, protein tápkieg. 

ch: zabpehely, rizs, teljes kiőrlésű kenyér, teljes kiőrlésű tészta, sok zöldség. 

zsír: omega3, lenmagolaj. 

Itt találsz tömegnövelő étrendeket is:  [link]

Edzés után protein+ 50g dextróz mehet. Ne félj a tápkiegektől, csak koncentrált élelmiszerek.

Sztem lemész egy konditerembe, és megkérdezed a nagyfiúktól. Biztos segíteni fognak, elvégre egy kezdő sem tudja, mit hogyan kell elsőre. Kérj tanácsokat, egyébként a pultos is segít, meg lehet kérni személyi edzőt, ami nem kerül sokba, de az alapokat elmondja 1-2 alkalommal. Vannak konditermek, ahol kifejezetten erre vannak is ott edzők, és benne van az árban.

De mondom, sztem csak kérdezz meg egy gyakorlottabbat.

Sztem hülyeség ilyen porokat enni. A barátom ezek nélkül is hatalmas izmokat növesztett, mert ha hazajön kondiból mindig jó adag kajával várom, ami kell is a jó erőnléthez.

Nehogy be akarjátok már magyarázni neki, hogy ilyen szarokat kell szednie, amikor le is írja, hogy nem akar tápot enni.

Nehogy be akarjátok már magyarázni neki, hogy ilyen szarokat kell szednie, amikor le is írja, hogy nem akar tápot enni.

ZsuZsuzsi tápot én a kutyusomnak is adok, mivel tele van protinnel omegzsírsavakkal.