Milyen mozgásformával, gyakorlatokkal tudom rövid idő alatt formálni a combomat, a fenekemet és a combomat?

Mit értesz formálás alatt? Mert ha izomnövelést, akkor kell tömegnövelő étrend és guggolás, kitörés, merevlábas felhúzás, lábemelés térdállásban hátra, lépcsőzés. Lehetőleg súlyterheléssel:

[link]

Ha pedig azt szeretnéd, hogy zsír is menjen le onnan, akkor meg szálkásító diéta kell és az előbbi edzés mellé még heti min. 3-4 aerob edzés is, mivel nincs helyi zsírégetés.

Ja és egyszerre nem megy a kettő: zsírleadás és izomnövelés, max az első pár hétben és akkor sem nagy arányban, ezért kell a táplálkozást is a célhoz igazítani.