Kezdőoldal » Sport, mozgás » Egyéb kérdések » Hogyan adhatnák le kilókat?

Hogyan adhatnák le kilókat?

Figyelt kérdés
Elvan törve a lábam már 4 éve és meghíztam, hogyan tudnák leadni kilókat?

2013. jan. 13. 21:24
 1/4 dirtboy ***** válasza:

mi van?

4éve törött a lábad,az hogy lehet?


egyébként szálkásító diétával meg mozgással

2013. jan. 13. 21:27
Hasznos számodra ez a válasz?
 2/4 anonim ***** válasza:

Elvan törve a lábam már 4 éve és meghíztam, hogyan tudnák leadni kilókat?



Ezt én sem értem?! Az orvosok így rendben is tudják a szituációt?

2013. jan. 13. 21:28
Hasznos számodra ez a válasz?
 3/4 anonim ***** válasza:

A súlycsökkentés alapja a mozgás, a megfelelő szilárd étkezés.


A táplálék 40%-át alapvetően összetett szénhidrátok tartalmazzák (gabonafélék, tészták, rizs, burgonya). 35%-ban zöldségek, gyümölcsök melyek vitaminokat, ásványanyagokat, összetett szénhidrátokat tartalmaznak. 20%-ban fehérje források, szárnyas húsok, halak, tojás, hüvelyesek, tejtermékek. Érdemes odafigyelni a telített és telítetlen zsírsavak arányára. Figyelni kellene hogy naponta többször együnk, hogy a táplálék feldolgozása ne egy nagy "bummal" terhelje meg az emésztőrednszerünket! Figyelni arra, mi a célunk?! Tömegnövelés, vagy szálkásítás, súlycsökkentés. Amennyiben tisztában vagyunk ezzel és ismerjük a szervezetünket, testünket, mire hogyan reagál, akkor a szilárd táplálék, és/vagy a táplálékkiegészítők arányainak megváltoztatásával sikerese eredményeket érhetünk el.


A diéta alapja a SZILÁRD ÉTKEZÉSED!!!-en múlik legnagyobb részben.


1./ protein 2-2,5g/testsúly kg és 1-1,6g szénhidrát/testsúly kg.

2./ Nyers, párolt zöldségek minden mennyiségben.

3./ Sajnos gyümölcsök ez esetben részben no!! Sok bennük a szénhidrát. 1 alma főétkezéskor.

4./ Szénhidrát esetén aránylag a jobb szénhidrátoknál maradni, mint puffasztott rozs, rizs, zabpehely.

5./ Napi 3 liter ásványvíz, tea, gyümölcstea.

6./ Esszenciális zsírsavak. (például Stillmass MCT olajpor), lenmagolja, oliva.


Ajánlatos napi többszöri (5) étkezés. Keveset, sokszor, hogy folyamatosan, nem megterhelve az emésztésed. Soványhúsok, nyers, vagy párolt zöldségekkel, esetleg savanyított tejtermékek.


Protein esetében érdemes olyan proteint választani ami széhidrát, és zsírmentes, vagy megközelítőleg az. Szóba jöhet HiTec Whey C6.


Amennyiben a szilárd étkezésed rendben, és még mindig a tápkiegeket is fel szeretnéd használni, akkor:


Protein esetén magas BV értékű whey ezen belül hidrolizátumot is tartalmazó protein. Magas BCAA, L-leucin tartalommal. Aminok közül: BCAA, L-leucin, HMB. Esszenciális zsírsavak: MCT, omega

Aktív súlycsökkentők: CLA

Passzív súlycsökkentő: Carnitin

Rásegítők: Pyruvate, Chitosan


Körbe lehet nézni még a gyógynövények körül is.

2013. jan. 13. 21:28
Hasznos számodra ez a válasz?
 4/4 Dogmatix91 ***** válasza:

Először is tanuld meg kifejezni magad. Olyan, hogy "adhatnák" nem létezik. Adhatnék, olyan van. A kérdés szerintem, úgy hangzik hogy: "el volt törve a lábam 4 éve és azóta meghíztam, hogyan tudnék lefogyni?"

A választ megkaptad a 3. válaszolótól, viszont azzal nem értek egyet, hogy hidrolizátum kéne egy átlagos, fogyni vágyó embernek. Baromi drágák és teljesen felesleges egy nem versenyre készülő embernek. Teljesen jó egy koncentrátum vagy egy jó árban lévő izolátum, de ez csak részletkérdés. A lényeg a megfelelő étrend, amit leírt a 3. válaszoló.

2013. jan. 13. 21:44
Hasznos számodra ez a válasz?

Kapcsolódó kérdések:




Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu

A weboldalon megjelenő anyagok nem minősülnek szerkesztői tartalomnak, előzetes ellenőrzésen nem esnek át, az üzemeltető véleményét nem tükrözik.
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!