Milyen étrend-kiegészítőt szedjek?

Ami fontos:Egyszerre nem tudsz fogyni (szálkásodni) és izomban pedig nőni naturálban, mivel különböző étrend kell hozzá. Az egyikhez szálkásító diéta (kalóriadeficitet jelent energetikailag) szükséges, az izomnöveléshez pedig tömegnövelő étrend (kalória plusz).

Tehát ha izomnövelés a cél, akkor:

Tömegnövelő étrend: napi 2-2,5g*testtömegkg fehérje kell és 5-6g*ttkg szénhidrát (ch).

Ezekből kellene leginkább összerakni:

fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, hal, marha), sovány túró, tojás, protein tápkieg.

ch: zabpehely, rizs, teljes kiőrlésű kenyér, teljes kiőrlésű tészta, sok zöldség.

zsír: omega3, lenmagolaj.

Itt találsz tömegnövelő étrendeket is: [link]

Edzés után tejsavóprotein + 50g gyors ch (pl dextróz)

Kellene multivitamin is, pl multi pro, mega daily one, vitabolic, stb.

Később mehet kreatin is.

mark86

Tessék heroinozni mint más normális fiatal!!!

Komolyra fordítva: gyorsan sehogy.

Marknak igaza van. :)

Mi az hogy kreatin helyett volumass? Tök más dolog a kettő.

Az egyik tömegnövelő, ami áll egy fehérje részből, szénhidrátból és pár gramm hozzáadott egyéb anyagból. Van benne pici kreatin, de az lóf@sz. Mehet még mellé.

Edzés után meg mehet egy adag volumass.