Szállkásításnál mehet a proteinpor?

Mi az hogy mehet?? Ilyenkor az agyam eldobom!:)

Szálkásításkor még több fehérje kell, mert alacsony ch megy és ha nincs legalább 3g * ttkg fehérje, akkor izomvesztés lesz!

Hogyne mehetne már, sőt, glutamin, BCAA is menjen ha van rá keret. 3 tojás az meg lóf@sz. Nullasemmi!

Ez amit leírtál nem szálkásítás.

Szálkásító diéta: napi 2,5-3g*testtömegkg fehérje kell és 1-2g*testtömegkg szénhidrát (ch).

A magasabb ch mennyiségről érdemes kezdeni és ha nincs meg a heti min 0,5kg fogyás, akkor lehet csökkenteni. Viszont ne legyen több a fogyás, mint heti 1kg, mert akkor nagy az esélye az izomvesztésnek.

ezekből kellene összerakni az étrendet:

fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, hal, marha), sovány túró, tojás, protein tápkieg.

ch: zabpehely,barna rizs, teljes kiőrlésű kenyér, sok zöldség.

zsír: omega3, lenmagolaj.

Itt találsz étrendeket is: [link]

Szálkásításkor is fontos a protein bevitele. Ez esetben még fontosabb, hogy hozzáadott szénhiddrátot ne tartalmazzon. A másik lényeges szempont izolátum, és/vagy hidrolizált peptidek.

EAA és/vagy BCAA magas leucin tartalom és/vayg L-leucin, és/vagy HMB.

Pénz és elképzelés kérdése.