15 éves vagyok.1 éve és 8 hónapja edzek, hetente 6x. Már egy pár hónapja 10 kilóval. Én nem érzek semmit, tehát nem fáj tőle semmim, de apám azt mondja túl nagy súly. Szerintetek is kisebb súllyal csináljam?

Teljesen igaza van az utolsó hozzászólónak.

Amúgy meg annyira irreális, hogy mindent tíz kilóval csinálsz? Azt hogy?

A kar, mell, váll izmokra az optimális súly az a legtöbb gyakorlat esetében, amit legalább 7-8 alkalommal ki tudsz nyomni egy sorozatban, de nem több mint kb 12 alkalommal. A has, hát izmainál egy ilyen súly túl megterhelő lenne az izmoknak és a gerincnek.

10 kiló?Nem olyan megterhelő dolog...Rúddal baromi egyszerű.Amúgy az edzéstervre vissza térve.Ezt 15 évesen nem nagyon kellene csinálnod.

Itt egy jó kis edzésterv ezt kövesd szerintem:

Hétfő: mell-láb

Fekvenyomás: 3x10ism.

Tárogatás: 3x10-12ism.

Guggolás: 3x6-8ism.

Combhajlítás: 3x10ism.

Szerda: hát-váll

Evezés: 3x10ism.

Lehúzás: 3x10ism.

Oldalemelés: 3x8-12ism.

Nyakmögül nyomás: 3x6-8ism.

Péntek: kar-has

Kétkezes bicepsz: 3x12ism.

Koncentrált bicepsz: 3x20-25ism.

Letolás: 3x10-12ism.

Szűk fekvenyomás: 3x6-8 ism.

Felülés: 3x20-60ism.

Lábemelés: 5x20ism.

Ha edzéstervet csinálsz,hogy a sorrend így legyen,hogy kisizmok-nagyizmok-kisizmok.És nagyon fontos hogy az egymás közel állókat csoportosísd.(Pl van olyan nem amikor Te biepszezel,másnap már tricepsz.Mivel a bicepsz kell a tricepsz edzéshez is,nem tud pihenni a bicepszed.) És nagyon fontos hogy egyél sokat.Ugyanis ha kondizol,akkor az izmokban glikogénhiány lép fel,és a szervezet elkezdi beépíteni a tápanyagot.Ezért fontos hogy sokat egyél.