A szálkásító étrend csak azoknak jó, akik gyúrnak, vagy azoknak is, akik fogyni szeretnének?

Mindenkinek jó. Annyi a lényeg, hogy aki nem végez súlyzós edzést az kicsit lejjebb veheti a fehérjét ennél:

Szálkásító diéta: napi 2,5-3g*testtömegkg fehérje kell és 1-2g*testtömegkg szénhidrát (ch).

A magasabb ch mennyiségről érdemes kezdeni és ha nincs meg a heti min 0,5kg fogyás, akkor lehet csökkenteni. Viszont ne legyen több a fogyás, mint heti 1kg, mert akkor nagy az esélye az izomvesztésnek.

ezekből kellene összerakni az étrendet:

fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, hal, marha), sovány túró, tojás, protein tápkieg.

ch: zabpehely,barna rizs, teljes kiőrlésű kenyér, sok zöldség.

zsír: omega3, lenmagolaj.

Itt találsz étrendeket is: [link]

Halolaj kellene, az a lényeg, hogy az EPA és DHA zsírsavak napi bevitele összesen minimum 300mg legyen.

Lenmagolaj pedig mehet reggel és este 1-1 evőkanál.