Tömegnövelés? (bővebben lent)

Lehetséges, de itt is annyi a trükk, hogy több kalóriát kell megenned, mint amit felhasználsz:

Tömegnövelő étrend: napi 2-2,5g*testtömegkg fehérje kell és 5-6g*ttkg szénhidrát (ch).

Ezekből kellene leginkább összerakni:

fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, hal, marha), sovány túró, tojás, protein tápkieg.

ch: zabpehely, rizs, teljes kiőrlésű kenyér, teljes kiőrlésű tészta, sok zöldség.

zsír: omega3, lenmagolaj.

Itt találsz tömegnövelő étrendeket is: [link]

Ezt ugye kiadják a mennyiségek:

Számoljunk 2,5g x ttkg fehérjével: 2,5 x 65 x 4,2=682,5kcal

Szénhidrát:5g x ttkg, tehát: 5 x 65 x 4,2=1365 kcal

Zsír: 1g x ttkg, tehát: 65 x 9=585 kcal

Összesen:2632 kcal.

De majd látni fogod, hogy ez elég e. Ha jön vele a kb havi 1-2 kg növekedés, akkor jó, ha nem, akkor pedig a szénhidrátot emeld majd.