Mit lehetne ebből kihozni? :D

Teljesen rossz, amit csináltál. Szerinted minek vannak vállgépek meg hátgépek a teremben? Az, hogy te bicepszre és mellre gyúrtál kizárólag, az pontosan annyit jelent, hogy 1) vagy lusta, vagy teljesen idióta voltál ahhoz, hogy utánanézz a dolgoknak 2) fogalmad sincs arról, milyen mozgásszerve betegségeket lehet szerezni ezzel.

Azt nem értem, hogy ha már a shop.builder.hu oldalára eljutottál, akkor mennyire lett volna nehéz a body.builder.hu -n elolvasni a Sárga Kapszulát meg az alapismereteket?

Ugyanannyi energiával, amivel ide regeltél, magadnak is megnézhetted volna a dolgokat.

A fent említett cuccokkal sokra nem fogsz menni. A fehérje sem ér önmagában semmit, ha az étrended nincs rendben.

Terembe meg járj, meg 40 kg-os rúddal sokra nem fogsz menni fekvenyomásnál.

Ja, mindenre kell edzeni, nem csak mell-bic van.

Egy héten egyszer eddz egy izomcsoportra, kivéve vádli és has. De akkor keményen. És az étrend is fontos, anélkül a tápkieggel sem mész sokra. Tehát nem jó ahogy eddig csináltad.

Én meg csak 27 éve edzem, nem ijedtem meg.:)

Itt találsz jókat: [link]

Pl haladó 4 vagy 5 napos osztott.