Mit egyek és mit ne ha lapos, kocka hasat szeretnék?

A 6-tól nem evés baromság, csak lassítod vele az anyagcserét.

Szálkásító diéta: napi 2,5- 3g*testtömegkg fehérje kell és 1-2g*testtömegkg szénhidrát (ch). 

ezekből kellene összerakni az étrendet: 

fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, hal, marha), sovány túró, tojás, protein tápkieg. 

ch: zabpehely,barna rizs, teljes kiőrlésű kenyér, sok zöldség. 

zsír: omega3, lenmagolaj. 

Itt találsz étrendeket is:  [link]

A diéta alapja a SZILÁRD ÉTKEZÉSED!!!-en múlik legnagyobb részben.

1./ protein 2-2,5g/testsúly kg és 1-1,6g szénhidrát/testsúly kg.

2./ Párolt zöldségek minden mennyiségben, kivéve b.b.k.

3./ Sajnos gyümölcsök ez esetben kuka!!

4./ Szénhidrát esetén aránylag a jobb szénhidrátoknál maradni, mint puffasztott rozs, rizs, zabpehely.

5./ Napi 3 liter ásványvíz, tea, gyümölcstea.

6./ Esszenciális zsírsavak.

Protein esetében érdemes olyan proteint választani ami széhidrát, és zsírmentes, vagy megközelítőleg az.

Amennyiben a szilárd étkezésed rendben, és még mindig a tápkiegeket is fel szeretnéd használni, akkor:

Protein esetén magas BV értékű whey ezen belül hidrolizátumot is tartalmazó protein. Magas BCAA, L-leucin tartalommal. Aminok közül: BCAA, L-leucin, HMB. Esszenciális zsírsavak: MCT, omega

Aktív súlycsökkentők: CLA

Passzív súlycsökkentő: Carnitin

Rásegítők: Pyruvate, Chitosan

Körbe lehet nézni még a gyógynövények körül is.

Egy kis kiegészítés arról, hogy mit NE egyél a közeli napokban. :)

• Ne legelj titokban a fáról. :)

• A fa alá kiszórt szaloncukrokból se nasizz. :)

• Ne egyél egy szeletnél több mákos beiglit. :)

• Diósat se. :)

• Másnap, a családi ebéden ne egyél egy szeletnél többet a nagyi csodás sütijéből

• Du. beszélgetés közben ne termeld be az egész tál pogácsát. :)

• Ne igyál egy ½ deci bornál többet.

• Az ajándékba kapott tábla csokikákból ne egyél napi egy kockánál többet.

• Állj ellent mindenféle hasonló kísértésnek...