Osztott vagy teljes testedzés végezzek, ha izomtömeg növelés a célom?

Nem így van, mindkét edzésmódszer alkalmas izomnövelésre.

Én jobban szeretem az osztott edzést, de néha be lehet tenni 1-2 hónapos teljes testest, mert a lényeg a változatosság. Tehát nincs olyan edzésterv, ami a végtelenségig működik, időnként váltani kell. Erről itt egy jó cikk:

[link]

Egyébként pedig ezt ajánlom annak, aki most kezdi:

kezdőknek először 2 hónapig teljes testes 3 napos edzés kell:

[link]

Majd lehet után osztott edzésre váltani. Célszerű először egy kétfelé osztott edzést végezni, un. A-B-A, B-A-B edzésrendszerben:

[link]

Ezután mehet a teljesen osztott edzés, ahol már egy izomra 3-4 gyakorlat is mehet (kisebb izmokra 2-3, nagyobbakra 3-4), így egy héten egy izomcsoportra már csak egyszer edzünk, hogy megfelelően tudjunk regenerálódni.

Naturálban maradjunk 3 vagy 4 napos edzésnél:

[link]

[link]