fejléc
Gyakori kérdések Belépés Új kérdés Véletlen kérdés
Keresés
Kezdőoldal » Sport, mozgás » Egyéb kérdések » Nyárra nézhetek ki dögösen?

Nyárra nézhetek ki dögösen?

Figyelt kérdés

Még van kb fél évem arra h átalakuljak, szembe tűnő lesz vajon a változás heti 3x súlyzós edzés+belőtt tömegnövelő étrend? Célom h kb 5-kilót felszedjek

Nő vagyok.


2012. dec. 8. 23:13
1 2 ❯
 1/11 anonim ***** válasza:
100%
5 kiló sima ügy :)
2012. dec. 8. 23:23
Hasznos számodra ez a válasz?
 2/11 anonim válasza:
Szerintem 5 kiló izmot simán fel tudsz szedni még többet is nyárig. Táplálkozásra figyelj oda, olvass utána mert az majdnem, hogy fontosabb mint az edzés. Heti 4 súlyzós edzésbe már bele tudod sűríteni az összes testrészt.
2012. dec. 9. 03:46
Hasznos számodra ez a válasz?
 3/11 anonim válasza:
Mennyire akarsz izmos lenni?
2012. dec. 9. 04:15
Hasznos számodra ez a válasz?
 4/11 anonim ***** válasza:
Igen, tudsz izmosodni ennyit, bár nőknek nehezebb naturálban hiszen kb 1/25 a tesztoszterontermelésük, mint a férfiaknak. De úgy kell ,ahogy írod: tömegnövelő étrend + súlyzós edzés. Jó lesz ez nyárra.:)
2012. dec. 9. 07:48
Hasznos számodra ez a válasz?
 5/11 A kérdező kommentje:
Mennyire? Magamhoz képest szeretnék izmosabb lenni :) és úgy érzem jó úton fogok haladni. Nem akarok vékonyka kislány lenni" szeretnék egy "sportos dög''lenni :) h végre úgy álljon az a gatya ahogy a nagy könyvbe megvan írva
2012. dec. 9. 08:21
 6/11 A kérdező kommentje:

az edzésnapjaim kedd, csüt. reggel és szombat délután másfél óra

Vádlim nehezen fog fejlődni mert nincs :/ így szerintetek mehet a heti 3x edzés rá?

Ill. azokon a napokon mikor reggel megyek előtte egy 20 perccel jó a protein+zab? és utána meg egyből protein és rá egy órával meg csirke rizs?

2012. dec. 9. 08:29
 7/11 anonim válasza:
A kaja rész az úgy látom jó. Heti 3 edzés szerintem az már túledzéshez vezet, egyébként kettő belefér hét elején-végén. Milyen gyakorlatokat csinálsz az egyes napokon?
2012. dec. 9. 13:38
Hasznos számodra ez a válasz?
 8/11 anonim ***** válasza:
Heti 3 edzés a minimum, hogy lenne már sok? Baromság!
2012. dec. 9. 13:44
Hasznos számodra ez a válasz?
 9/11 anonim ***** válasza:

kezdőknek először 2 hónapig teljes testes 3 napos edzés kell:

[link]


Majd lehet után osztott edzésre váltani. Célszerű először egy kétfelé osztott edzést végezni, un. A-B-A, B-A-B edzésrendszerben:

[link]


Ezután mehet a teljesen osztott edzés, ahol már egy izomra 3-4 gyakorlat is mehet (kisebb izmokra 2-3, nagyobbakra 3-4), így egy héten egy izomcsoportra már csak egyszer edzünk, hogy megfelelően tudjunk regenerálódni.

Naturálban maradjunk 3 vagy 4 napos edzésnél:

[link]

[link]

2012. dec. 9. 13:44
Hasznos számodra ez a válasz?
 10/11 anonim válasza:
hány éves vagy?
2012. dec. 9. 14:33
Hasznos számodra ez a válasz?
1 2 ❯

Kapcsolódó kérdések:

Sport, mozgás főkategória kérdései »
Sport, mozgás - Egyéb kérdések kategória kérdései »



Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu

A weboldalon megjelenő anyagok nem minősülnek szerkesztői tartalomnak, előzetes ellenőrzésen nem esnek át, az üzemeltető véleményét nem tükrözik.
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!