Protein question?

Edzés után mindenképpen, de bármikor mehet napközben is, pihenő napon is. Az a lényeg, hogy legyen meg a napi fehérjebeviteled. Ha hiányzik a napi mennyiség szilárd kajából, akkor annyit egyél belőle, hogy ezzel pótolni tudjad:

Tömegnövelő étrend: legyen napi 2-2,5g x testtömegkg fehérje és 5-6g x testtömegkg szénhidrát (ch). Ezekből az alapanyagokból kellene nagyrészt összerakni:

fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, marha, hal), tojás, sovány túró, protein tápkieg.

ch:zabpehely, rizs, krumpli, teljes kiőrlésű tészta, teljes kiőrlésű kenyér, sok zöldség

zsír: omega3, lenmagolaj.

mintaétrendek: [link]