30 ezer ft-om van egy tömegnövelő pak összeállítására, milyen termékeket ajánlotok?

Kenyér, tej. A két legolcsóbb kaja egészségtelen annyira, hogy fantasztikusan anabolikus hatású legyen. Magas inzulin szintet okoznak, tápanyagot szállítanak a sejtjeidhez (a zsír sejtekhez is).

Ezért fölösleges drágán árult cukor+fehérje port venni, a fehérjét nyilván eszed, elég drága az is. Ne húzasd le magad, 30 rugóból egy csomó vitamin, hús stb. kijön!

Az étrend rendben van ? 2-2.5g/tskg fehérje és 5-6g/tskg CH ?

Mióta edzel ?

Elsősorban egy jó tömegnövelő étrendet ajánlok. Tehát ha nincs meg a hús, túró, stb, akkor inkább arra költs.

Tömegnövelő étrend: napi 2-2,5g*testtömegkg fehérje kell és 5-6g*ttkg szénhidrát (ch).

Ezekből kellene leginkább összerakni:

fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, hal, marha), sovány túró, tojás, protein tápkieg.

ch: zabpehely, rizs, teljes kiőrlésű kenyér, teljes kiőrlésű tészta, sok zöldség.

zsír: omega3, lenmagolaj.

Itt találsz tömegnövelő étrendeket is: [link]

Edzés után mehet egy jó tejsavóprotein + kellene hozzá gyors ch is, pl dextróz, vitargo, stb. De csak edzés után mehet gyors ch, más időpontban összetett ch legyen!

Mehetne kreatin is, sima monohidrát por.

Nagyon fontos lenne gy jó multivitamin, pl multi pro, iss pak, mega daily one, esetleg vitabolic, stb.