Milyen táplálkozási rend kell testépitéshez? Csak otthoni kivitelre. Célom nem az, hogy vmi Arnold Schwarzenegger legyek, csak egy jo kondit szeretnék magamnak, egy igéretes külsövel.

Tömegnövelő étrend: napi 2-2,5g*testtömegkg fehérje kell és 5-6g*ttkg szénhidrát (ch).

Ezekből kellene leginkább összerakni:

fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, hal, marha), sovány túró, tojás, protein tápkieg.

ch: zabpehely, rizs, teljes kiőrlésű kenyér, teljes kiőrlésű tészta, sok zöldség.

zsír: omega3, lenmagolaj.

Itt találsz tömegnövelő étrendeket is: [link]

Arnold nem leszel, mert az még koxal sem egyszerű.:)