Hogy varázsoljak nyárra kockahasat?
2 hónapja járok konditerembe. Felhúzok (85kg 1x) , Guggolok(60kg 1x), és fekve is nyomok(35kg 1x) . Március közepén versenyre megyek, és addigra szeretnék kocka hasat "varázsolni" magamnak.Ez 4 hónap..
Csak súlyzós edzéseket végzek, nem szoktam mellé kardió edzést csinálni. 163 cm, 55 kg vagyok.
Most így néz ki a hasam: [link]
4-5 hónapom van. Milyen rendszeresen hasazzak? Kardiózzak is mellé?
válasza:Hát csak hasazással nem sokra mész, mert nincs helyi zsírégetés. Kockahashoz 10% körüli testzsír kell, illetve lányoknál már 12% körül látszódik. Szálkásító diéta kell és heti min. 3-4, 40-50 perces aerob edzés a súlyzós mellé.
4 hónap simán elég. Egy szálkásító diéta kb 10-12 hét, de van aki hamarabb tud versenyformát felmutatni.
Mit takar a szálkásító diéta? Mivel még itthon lakom, nem nagyon tehetem meg hogy akármit egyek. Ez a diéta sok zöldséget, reggelire pl. zabpehely..ilyesmit takar?
Hogy iktassam be a hetembe a 3-4 aerob edzést?
Hétfő:Mell,kar,has
Kedd:Guggolok, és lábazok
Szerda:Váll,hát,has
Csütörtök:Mell,kar
Péntek:Felhúzás,lábazás,has
Mondjuk Hétfőn,Csütörtökön, és Szombaton elég ha aerobozok?
Az aerob pontosan mit takar? 20 perc kocogás, 10 perc lépcsőzés...? ilyenek?
Előre is köszönöm a választ, és az eddigieket is :)
válasza:igen, azt takarja az aerob, de legyen heti 3-4, 40-50 perces. Mindegy mikorra teszed be, regel vagy este, ha más nem akkor súlyzós után is mehet.
Szálkásító diéta: napi 2,5-3g*testtömegkg fehérje kell és 1,5-2,5g*testtömegkg szénhidrát (ch).
A magasabb ch mennyiségről érdemes kezdeni és ha nincs meg a heti min 0,5kg fogyás, akkor lehet csökkenteni. Viszont ne legyen több a fogyás, mint heti 1kg, mert akkor nagy az esélye az izomvesztésnek.
ezekből kellene összerakni az étrendet:
fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, hal, marha), sovány túró, tojás, protein tápkieg.
ch: zabpehely,barna rizs, teljes kiőrlésű kenyér, sok zöldség.
zsír: omega3, lenmagolaj.
Itt találsz étrendeket is: [link]
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2025, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!