189 cm magas vagyok és 113 kg most gyúrok ezerrel de alapból is kötött izmaim vannak a sok fizikai munkának köszönhetően a bicepszem is 45 cm és kemény is. Hogyan eddzek eredményesen, formálni akarom magam és növelni az izommennyiséget?

Egyszerre nem tudsz fogyni (szálkásodni) és izomban pedig nőni naturálban, mivel különböző étrend kell hozzá. Az egyikhez szálkásító diéta (kalóriadeficitet jelent energetikailag) szükséges, az izomnöveléshez pedig tömegnövelő étrend (kalória plusz). El kell dönteni, hogy mi legyen előbb.