Tudtok olyan videokat linkelni ahol kart formálnak?

Erre legjobb a súlyzós edzés, mivel az izmok adják a formát.

[link]

olvasnivaló: [link]

de itt is vannak jó videók: [link]

igen, nem mindegy, hogy mit eszel és mennyit:

tudom, hogy már rég eltértünk a témától (mivel csak videot kértél_:) de:

Szálkásító diéta: napi 2,5-3g*testtömegkg fehérje kell és 1,5-2,5g*testtömegkg szénhidrát (ch).

A magasabb ch mennyiségről érdemes kezdeni és ha nincs meg a heti min 0,5kg fogyás, akkor lehet csökkenteni. Viszont ne legyen több a fogyás, mint heti 1kg, mert akkor nagy az esélye az izomvesztésnek.

ezekből kellene összerakni az étrendet:

fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, hal, marha), sovány túró, tojás, protein tápkieg.

ch: zabpehely,barna rizs, teljes kiőrlésű kenyér, sok zöldség.

zsír: omega3, lenmagolaj.

Itt találsz étrendeket is: [link]