fejléc
Gyakori kérdések Belépés Új kérdés Véletlen kérdés
Keresés
Kezdőoldal » Sport, mozgás » Egyéb kérdések » Üdv Összeállítanátok nekem...

Üdv Összeállítanátok nekem egy étrendet testépítéshez (fehérje dús legyen)?

Figyelt kérdés

Súly:62kg

Magasság: 176cm

kor: 14 év

már elkezdtem edzeni 3 hónapja nagyon jó ütemben fejlődik a szervezetem(pl: evezés egyenes rúddal heti 10kg fejlődés)

Nem szedek semmit és nem is szeretnék egy egész heti(edzés utáni9 fehérje dús étrendet szeretnék. K0sz1


2012. nov. 14. 16:31
1 2 ❯
 1/14 anonim ***** válasza:
2012. nov. 14. 16:48
Hasznos számodra ez a válasz?
 2/14 anonim ***** válasza:
100%
Elég jól nyomod, ha 3 hónap után már 120 kg -val csinálod az evezést.
2012. nov. 14. 17:13
Hasznos számodra ez a válasz?
 3/14 anonim ***** válasza:

Tömegnövelő étrend: napi 2-2,5g*testtömegkg fehérje kell és 5-6g*ttkg szénhidrát (ch).

Ezekből kellene leginkább összerakni:

fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, hal, marha), sovány túró, tojás, protein tápkieg.

ch: zabpehely, rizs, teljes kiőrlésű kenyér, teljes kiőrlésű tészta, sok zöldség.

zsír: omega3, lenmagolaj.

Itt találsz tömegnövelő étrendeket is: [link]

2012. nov. 14. 17:41
Hasznos számodra ez a válasz?
 4/14 anonim ***** válasza:
Heti 10 kiló :O? Egy év mulva fél tonnàval fogod nyomni? :)
2012. nov. 14. 19:09
Hasznos számodra ez a válasz?
 5/14 A kérdező kommentje:
Nem viccelek amikor elkezdtem evezni 50kg-al kínlódtam(az evezést nem 3hónapja csinálom) kövihéten 60-al ment, utána 70-el aztán azután való héten is maradt a 70 de utána 80-al ment (itt volt 2hét kihagyás) maradt a 80 és mostmár ott tartok, hogy 100-al evezek, és 140-el felhúzok.
2012. nov. 14. 19:22
 6/14 anonim ***** válasza:
100%
14 évesen óvatosan ezekkel a nagy súlyos felhúzásokkal. Ilyen korban még nagyon vigyázni kell a gerincre és az ízületekre.
2012. nov. 14. 19:30
Hasznos számodra ez a válasz?
 7/14 A kérdező kommentje:

Köszi a tanácsot.Még egy kérdés.

Magasságomhoz és testsúlyomhoz és életkoromhoz képest mennyire vagyok "erős"?

És nem tudom miért de nem ugyanolyan olyan ütemben nő a bicepszem mint amilyen ütemben fejlődök. 3 hónap alatt növekedett 3,5cm-t. Ez mennyire jó illetve rossz?

2012. nov. 14. 20:06
 8/14 anonim ***** válasza:
Szerintem átlagon felüli erőd van akkor.
2012. nov. 14. 20:08
Hasznos számodra ez a válasz?
 9/14 A kérdező kommentje:

Köszönöm a bíztató szavakat.

Fehérjét(port) mennyi idősen lehet elkezdeni szedni?

okozhat valamilyen problémát a szervezetemben?

2012. nov. 14. 20:12
 10/14 anonim ***** válasza:
Most is használhatsz protein port. Az csak sima fehérje, nem kox, nincs benne semmi káros.
2012. nov. 14. 20:14
Hasznos számodra ez a válasz?
1 2 ❯

Kapcsolódó kérdések:

Sport, mozgás főkategória kérdései »
Sport, mozgás - Egyéb kérdések kategória kérdései »



Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu

A weboldalon megjelenő anyagok nem minősülnek szerkesztői tartalomnak, előzetes ellenőrzésen nem esnek át, az üzemeltető véleményét nem tükrözik.
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!