Szálkásító diéta nem működik?

Kezdőknél pár hétig előfordulhat némi izomnövekedés (picike) szálkásítás alatt is. De ez naturálban egyébként nem jellemző: [link]

Teendő: továbbra is folytatni a diétát, nem csak a mérlegre hagyatkozni, a tükör pl mit mutat?

És nem minden héten megy le ugyanannyi, ez nem egy lineáris dolog, nem gépek vagyunk. A szervezet szeret tartalékolni és ragaszkodni a megszokott testtömeghez. Vannak szakaszok, mikor kissé belassul a fogyás. Legyél türelmesebb. Egyébként majd csökkentheted tovább a ch-t.

És okés, hogy leírtad az arányokat, de az sem mindegy, hogy milyen kajákat eszel.

Ha végképp beleassul az anyagcsere, akkor lehet pl ch hintáztatást is beiktatni, vagyis egyik nap kicsit többet eszel, majd kevesebbet, majd kb a kettő között. Így a szervezet nem érzékeli, hogy tartalékolni kell, hiszen van néha visszatöltés.

Felesleges a heti 5-6 aerob edzés, sokkal többet elérnél intervallumos edzéssel mondjuk heti 3szor.

Nem tudom, hogy milyen sportot űzöl, de ha kondizol és kezdő vagy akkor ezt ajánlom:

Hétfő: mell-váll-biceps

Kedd: reggel ébredés után intervallumos edzés, délután hasazás max 15-30 perc

szerda: láb

csütörtök: reggel ébredés után intervallumos edzés, délután has 15-20 perc

péntek: hát, triceps

szombat: kora délután has, este lefekvés előtt 40-50-60 perc aerob

vasárnap: pihi

Intervallumos edzés: Ezt az edzésfajtát kb 16-18 percig szokták végezni, de kezdésnek bőven elég a 8-10 perc is!

Példa: 30 ms kocogás, 30 ms sprint ezt 8 szor

példa 2.: 30 ms bicikli lassú tekerés, 30 ms gyors

példa 3.: lépcsőzés: 1 lépcsőfokokat mész 30 ms-ig, utána 2 őket 30 ms-ig

példa 4.: 30 ms kocogás, 30 ms spinrt, 30 ms lassú séta, 1 perc kocogás, 30 ms sprint, 30 ms kocogás.. stb

Az intervallum határait te szabod meg a lényeg, hogy váltakozzanak a fokozatok! Ezzel a fajta edzésmóddal gyorsabban megy le a zsír és nagyon minimális az izomveszteség is!

Remélem tudtam segíteni, ha bármi kérdéset van, nyugodtan írj akár privátot is.

intervallum edzést nem javasolnak kezdőknek, itt egy cikk:

[link]

De attól még jó edzési forma.:)