Megtudja mondani valaki?

Szerintem ezek lesznek:

1: [link]

2.pedig az utolsó gyakorlat lesz alul: [link]

Igen, a vállból nyomás ugyanez. A fej fölé emelés az nem egy pontos kifejezés, csak találgatni lehet, mert akár egy súlyemelő gyakorlatra is mondhatjuk szakításnál és lökésnél is. Szóval nem szoktunk így megnevezni egy gyakorlatot, hogy fej fölé emelés.

Nyomógyakorlatok vannak válledzésre: egykezesekkel vállból nyomás, mellről nyomás kétkezessel és nyakból nyomás. Bár utóbbit nem ajánlom, mert tönkre teheti a váll ízületet.

A nyomógyakorlat mellé kell még oldalemelés egykezesekkel és oldalemelés döntött törzzsel. Így lesz megedzve a vállizom mindhárom feje.