Így sikerülhet szép hasat elérnem?
Hetente 2x eljárok futni (még csak 20 percet bírok sajnos, de majd növelem), hetente 3-4 alkalommal 40 percet sétálok és heti egy alkalommal egy órás edzésem van (aerobik, edzőterem, úszás, vagy vmilyen csapatjáték). Édességet nem eszek, szénhidrátot mértékkel, húst nem eszek , de halat hetente 4-5 alkalommal. Sikerülhet így lapos hasat elérnem?
köszi 20/L
válasza:Ha jó az étrended, akkor igen:
Szálkásító diéta: napi 2,5-3g*testtömegkg fehérje kell és 1,5-2,5g*testtömegkg szénhidrát (ch).
Ha nincs súlyzós edzés, akkor leviheted 2g x ttkg-ra a fehérjét.
ezekből kellene összerakni az étrendet:
fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, hal, marha), sovány túró, tojás, protein tápkieg.
ch: zabpehely,barna rizs, teljes kiőrlésű kenyér, sok zöldség.
zsír: omega3, lenmagolaj.
Itt találsz étrendeket is: [link]
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!