Ismer valaki egy jó módszert, hogy kicsi izmot edzek magamra?

Mennyire kicsire gondolsz? Mint Arnold Schwarzenegger

bácsinak volt fénykorában?

Tömegnövelő étrend kell és;

Kezdőknek heti 3 napos teljes testes edzés kell 2 hónapig: 

[link]

Majd végezhetsz utána 1-2 hónap un. A-B-A, B-A-B edzést: 

[link]

Utána válthatsz heti 3-4 napos osztott edzésre, ahol már heti egyszer dolgoztatunk meg egy izomcsoportot, de akkor keményen és több gyakorlattal. 

[link]

[link]

De ezek csak minta edzéstervek, tehetsz be más gyakorlatokat is, sőt, hetente érdemes mindig valamit változtatni.