Szeretnék egy kicsit "izmoosabb" lenni. Tudtok egy két tanácsot adni?

addig futkosol, amíg tönkre nem megy a térded.. a futás a legprimitívebb edzésforma. ha ennyit számít az egész, az a te dolgod..

Tudsz otthon erősíteni, nem annyira bonyolult a fekvőtámasz, guggolás, kitörések, hasprés, hátizom edzés, aki futni tud ezeket is tudná végezni..

Egészen véletlenül arra is vannak edzések, hogy ne legyen az ember 50-60 éves korára nyomorék, a Jógát, Taijit, QiGong-ot egészségmegőrzés végett is használják.

Egyszerre nem tudsz fogyni (szálkásodni) és izomban pedig nőni, mivel különböző étrend kell hozzá. Az egyikhez szálkásító diéta (kalóriadeficitet jelent energetikailag) szükséges, az izomnöveléshez pedig tömegnövelő étrend (kalória plusz).

El kellene dönteni mit szeretnél előbb.

Akkor kellene szálkásító diéta és aerob edzés, pl kocogás, bicaj, ellipszis tréner, taposógép, stb..

De mehetne súlyzós edzés is mellé.

Szálkásító diéta: napi 2,5-3g*testtömegkg fehérje kell és 1,5-2,5g*testtömegkg szénhidrát (ch). Ha nincs súlyzós edzés, akkor leviheted 2g x testtömegkg-ra is a fehérjét.

ezekből kellene összerakni az étrendet:

fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, hal, marha), sovány túró, tojás, protein tápkieg.

ch: zabpehely,barna rizs, teljes kiőrlésű kenyér, sok zöldség.

zsír: omega3, lenmagolaj.

Itt találsz étrendeket is: [link]