Milyen tornagyakorlatokat ismertek, melyekkel erősebbé lehet tenni a térdet, illetve feszesebbé a térdszalagokat?

a saját testsúllyal végzett guggolások.

minél mélyebb annál jobban erősödik a térd,ha fokozatosan viszed egyre lejjebb.

a kívánt cél az egy lábas guggolás teljesen mélyen,szinte a földet érintve.

ha ez megy,akkor már bitang erősek lesznek a szalagok,az ízületek,és az izmok is.

persze van aki ezt is fokozza,egy lábas guggolás 48 kilós kettlebellel pl.

amit még szokott ajánlani a doki erre az a lábnyújtás gyakorlat-

[link]

nem feltétlen.

ha a tökéletes végrehajtást akarod gyakorolni,akkor a falnál guggolást csináld.

szemben odaállsz a falhoz,úgy,hogy a lábujjaid hozzáérnek.

a karjaidat lelógatod a lábaid közé,és így guggolsz le addig,amilyen mélyen megy.

érezi fogod a gerincfeszítőt is rendesen.

ez a tökéletes végrehajtás.

térdhajlatra jó még a lábhajlítás,az összes vádli gyakorlat és a jó reggelt gyakorlat is erősíti.

ez-

[link]

annyi kiegészítésként,hogy súllyal csak elmebetegegek csinálják,vagy azok akinek két gerincoszlopa van.

vagy csípőre tett kézzel érdemes,vagy a test mögött összekulcsolt kézzel.

a lényeg,hogy a lapockák végig legyenek összepréselten feszítve.

a lábad meg.

a sarkaidon állj,a lábujjakat emeld fel a levegőbe,enyhén hajlítsd be a térdeidet közben.

csinálj belőle 3x35öt,úgy ahogy leírtam és másnap érezni fogod,hogy hova is megy.

10 p alatt megvagy,ess neki.