Crea feltöltése?
Nos, 63kg vagyok, elég sovány :)
Kb. fél éve edzem, vettem egy adag Biotech 100% kreatint és szeretném magam feltölteni.
Az megfelel hogy reggel éhgyomorra X gramm, edzés utáni turmixba egy és a vacsi előtt is menne.
Mennyit kell bevinnem feltöltéskor és utána? Köszi
válasza: válasza:3 napi mehet testtömeg x 0,3g, majd 3 napig testtömeg x 0,15g, utána fenntartásnak ennek a fele, azaz 0,075g x ttkg.
Edzés utáni turmixba mehet + ahogy írtad, csak az a lényeg, hogy kaja előtt legyen 15-20 perccel. Edzés utáni turmixba azért jó, mert ott van gyors ch, ami segíti a felszívódását.
5g-os adagokra oszd el feltöltéskor és mehet 5g kreatinhoz fél liter víz.
válasza:A kreatin szedésénél figyelembe kell venni, hogy töltési vagy szintentartási fázisisok vannak. Bár megjegyzem az újabb kreatin kötések révén a szakik már elegendőnek tartanak 3g/nap adagot és minden sportban. De vissza a sima monohidráthoz.
1-3nap(töltés) 0,3g x ttkg
4-6nap(töltés) 0,15g x ttkg
7. naptól (szintentartás) 0,075g x ttkg
Amire figyelni kell!
- 10g-nál nagyobb mennyiséget egyszerre ne használj!
- Nagy mennyiségű folyadék szükséges (1g creatin = 1dl víz, gyümölcslé)!
- Minden esetben edzést követően használd!
- Amennyiben napi több adagot kell bevinned (feltöltés), akkor szénhidrátos étkezésed előtt negyed órával!
- 3-4 hónapos szedés után tarts 1 hónap pihenőt!
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2025, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!